/SFD/2022/4/11/bb9bcea2350d48299d37d6643c448b8c.jpg Płatki owsiane są doskonałym elementem to jedne z najzdrowszych składników diety. Mają całą masę potrzebnych sportowcowi składników, przede wszystkim witaminy z grupy B, magnez i cynk, które mają wpływ na działanie mięśni i układu nerwowego. Ponad to mają dużą zawartość błonnika pokarmowego co [...]
11.04.2022 Rower. Nogi po wczoraj spuchnięte, ryj też niczego sobie %-) Na wytopienie potu trochę pracy. Drugi interwał ciężko w opór więc kolejne zmniejszyłem o mały procent aby ukończyć. Czwórki bolały, nie powiem. /SFD/2022/4/11/8f8c24e52d094ecb98fce9f17c1f27cf.jpg /SFD/2022/4/11/80a5bea9b11d49ff9625a31263a2692c.jpg Zmieniony przez - BroStyle w [...]
Najważniejsze i najbardziej odpowiedzialne wydaje się zrobienie badań krwi i moczu. Zwróć proszę uwagę na poziom cukru i glukozy we krwi na czczo. Być może to kwestia witaminy D? O takim badaniu też możesz pomyśleć. Jak najbardziej może być to spowodowane Twoją dietą, ale nie jest to powiedziane na sto procent. W grę wchodzą również hormony. To [...]
/SFD/2022/4/11/969b20d1232349ba9ef4487f96e65776.jpg Wcale się nie dziwię, że zaczęło Ci dokuczać zmęczenie bo jak na start to plan miałeś fatalny. Ten okres początkowych treningów jest okresem najlepszych przyrostów siły i masy. Oczywiście pod warunkiem, że dieta jest też na odpowiednim poziomie ułożona i przestrzegana. U Ciebie zapewne też te [...]
/SFD/2022/4/11/4a846e99b6f14ceb977937656ebf1e70.jpg Śniadanie ile o tym już zostało napisane, a nadal to śniadanie jest dla wielu problematycznym posiłkiem. Co na śniadanie to zależy w dużej mierze od tego co tak na prawdę lubimy. Śniadanie można zrobić po królewsku, a można zjeść szybkie i treściwe śniadanie. Wszystko zależy od dwóch podstawowych [...]
Wczoraj tez były Mistrzostwa śląska po dwóch katach przerwy wiadomo przez co Znaczy sie w sobotę tez były ale ja byłem wczoraj bo startował Damian. Frekwencja wiadomo jaka była…ale udało nam sie zgarnąć swoją kategorie i open dlatego myśle ze nawet jakby było po 25 zawodników w kat to Damian by powalczył W ogóle gość z 2 miejsca był dopuszczony a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
500g dziennie raczej bedzie powodowac problemu ze wzgledu na przedawkowanie witaminy A. Mysle, ze 500g raz na tydzien bedzie ok. EDIT: w 100g watrobki ma 1100-4500% dziennego zapotrzebowania witaminy A. Takze 0.5kg dziennie na bank bedzie toksyczne dla Ciebie pod katem witaminy A. Zmieniony przez - FighterX w dniu 4/7/2022 11:48:55 AM Dzienna [...]
ANKIETA Redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 83 Wzrost : 177 Obwód klatki : 105cm Obwód ramienia(Biceps) : 37cm Obwód talii (2cm pod pępkiem) : 92cm Obwód uda : 57,5cm Obwód łydki : 41cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22 - 25% Aktywność w ciągu dnia : Praca (ponad 10 tys. Kroków) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w [...]
Update - u mnie przyczyną wywalonego hct na trt byl prawdopodobnie estradiol, jak wrzucilem ari 1/4 na 3 dni i mam go w polowie widelek to juz od miesiaca hct jest na poziomie 50. Kurkumina 800mg 2x dziennie. Wiec zaj**iście. Wyniki: Hct 50,5 Hgb 17,4 Rbc 5,6 Zelazo i ferrytyna w polowie widelek Progesteron 1,1 ( norma do 0,64) Atakowac już ten [...]
Bardzo Wam dziękuję :-D Hesia spódniczka super, nie dość że fajnie się układa to jeszcze ma mnóstwo kieszonek, cała była napchana cukierkami i żelkami %-) Ten prowiant z ostatniej fotki to cały upchałam właśnie w kieszonki. 10.04 niedziela XRun Pani Mogiła 32km Trudny, ale fajny bieg :-) Bardzo jestem zadowolona. Po pierwsze udało się wcisnąć rano [...]
https://i.imgur.com/Ss2nIqB.jpeg Dana White uważa, że sędziowie na UFC 273 "spartolili sprawę" w punktacji walki Sterling vs Yan 2. T.J. Dillashaw kolejnym pretendentem Prezydent UFC Dana White nie zgodził się z decyzją sędziów w walce o tytuł wagi koguciej między mistrzem Aljamainem Sterlingiem a Petrem Yanem. W głównym wydarzeniu gali UFC 273 w [...]
Dziś zrobiłem wyniki, testo, estro i prolaktynę dla porównania a d3, kinaze i kreatyninę dla testu bo wcześniej wychodziło poza skale, jesienią robiłem komplet badań i nie zaszło nic co by mogło je zaburzyć dlatego zrobiłem tylko podstawowe. Kinaze zawsze mam podniesioną (chyba że zrobię przerwę od treningów tydzień to wychodzi 200), w piątek [...]
Postaram się regularnie wstawiać wpisy, raz na tydzień bądź raz na 2 tygodnie jak idzie progres , jakie różnice odczuwam w treningu siłowym , na rowerze i poza treningiem w życiu prywatnym. Zaczynam od małych dawek bo nie wiem jak zareaguje mój organizm , poza tym zostawiam sobie furtkę na progres dawek w ewentualnym przyszłym cyklu. ps. Ciekawi [...]
09.04.2022 Do popołudnia lenistwo pełną parą - pospałem i leżałem jajkami do góry. Wieczorem do 22k kroków i odpoczynek. 10.04.2022 Rower. Setka na chomiku na spokojnie. Zjadłem zaledwie trzy banany i trzy galaretki, zero problemów przy takiej intensywności ;-) /SFD/2022/4/10/689237a272844794add2c79f49ce4fe9.jpg [...]
. /SFD/2022/4/15/bb5587fb18ca41e8836ddedad65fb48f.jpg /SFD/2022/4/15/a599a3bfe4d845e19b26fccb22429a95.jpg /SFD/2022/4/15/d3b9e8026b6d41f5a326b04ff1c5fac8.jpg /SFD/2022/4/15/510bc96ac6cc4565a249a7a58425b14c.jpg /SFD/2022/4/15/a8b43bdcdd6a45b5875d4d98277ba30a.jpg Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2022-04-10 14:47:24 Zmieniony przez - RedAlert w [...]
Dieta nic nadzwyczajnego. Systematyczność i konsekwencja w działaniu. Cztery duże posiłki co 4 godz plus piąty mały: węgle tuż przed treningiem wraz z przedtreningówką. W każdym posiłku i białko i tłuszcz i węgle. Nie liczę ile czego dokładnie jem, ale mam około 40-50g białka (liczonego razem z roślinnym) na posiłek i w sumie około 3500-4000 kcal. [...]
Dokładnie boli mnie ta część zaznaczona na fioletowo i najbardziej kciuk dziś w nocy nie mogłem wytrzymać z bólu musiałem wziąść tabletkę bo jak rwało i pieklo że przebudziłem się w nocy. Co dziwne jak śpię normalnie na plecach to ból się nasila a jak szukałem pozycji położyłem się na brzuchu i zrotowalem ciało trochę tak aby lewa strona była [...]
Dołóż do tego jeszcze triatlon w weekendy, efekty będą jeszcze szybsze. A tak w ogóle to mierz siły na zamiary. Byłeś w ogóle kiedykolwiek na treningu boksu? Przecież może być tak że raz dostaniesz w papę i odechce Ci się salki bo w głowie szumi i oko podbite. Z triatlonem to nawet śmiechłem ale kilka dobrych maratonów przebiegłem przed wyjazdem [...]
9.4.22 Dzisiaj bez siłowni, a kroków nabite raptem 9 tysiaków. Szama: ±4500 kcal. /SFD/2022/4/9/b6046fb688204120b1459e4dc30002d7.jpg Zmieniony przez - jarcow w dniu 2022-04-10 20:34:32
Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)
